Magnézium a gyerekek szolgálatában

Magnézium a gyerekek szolgálatában

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, mely megtalálható a szervezetünkben. Már az élet kezdetén is lényeges, hogy megfelelő mennyiségben álljon rendelkezésre, és ez a születés után sincs másképp. Több mint 300 féle enzimreakcióban vesz részt, az erős csontozat és fogazat felépülésében is kulcsfontosságú szerepet játszik, de az egészséges szív és idegrendszeri működéshez is elengedhetetlen. Ha mindez nem lenne elég, fontos tudnunk, hogy a D vitamin nem tud hasznosulni nélküle.

Mi az a magnézium és miben található meg?

A magnézium, régi magyar nevén kesereny, az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, mely minden sejtünkben jelen van. A legtartalmasabb magnézium források a teljes kiőrlésű gabonák (búza, zab, rizs), az azokból készült termékek (lisztek, pelyhek, pékáruk), egyes zöldségek (spenót, sóska), a banán, az avokádó, a hüvelyesek (szárazbab, lencse), a diófélék (dió, mandula),  így például 30 g mandula kb. 90 mg magnéziumot tartalmaz –  az olajos magvak (tökmag, napraforgómag), a mák, a jó minőségű kakaóbabból készült legalább 70%-os étcsokoládé is.

 Az élet kezdetén

A várandós és szoptatós kismamáknak pont kétszer annyi magnéziumra – kb. 350 mg -ra van szükségük, mint más embertársaiknak. A várandósság során fellépő görcsöket, korai méhösszehúzódásokat csökkenthetjük, sőt számos kutatás is bizonyította, hogy a magnézium bevitelével megelőzhető a koraszülés, a lepényleválás, vagy a vetélés is. A kisbaba egészséges fejlődéséhez a magnézium elengedhetetlen, hiszen hiányában már a méhen belül lelassul a szellemi fejlődés. A magnézium szerves egységben tudja csak kifejteni hatását a többi ásványi anyaggal, így mikor a magzat fogcsíráinak csontozatai felépülnek, nagyon fontos a megfelelő kálcium bevitel, mely csak és kizárólag magnézium jelenlétében tud tökéletesen hasznosulni, csakúgy, mint az immunrendszer egészséges működéséért is felelős D vitamin esetében.

Miért akkora sztár a magnézium?

A teljesség igénye nélkül, a magnézium szerepet játszik az egészséges csontok és fogak fejlődésében, az izmok összehúzódásában, a só-víz háztartás szabályozásában, az idegrendszer, az izmok, a szív és a vérnyomás kiegyensúlyozott működésében, több mint 300 enzimreakcióban veszt részt, így számos szerv működését befolyásolja. A magnézium egyébként egyfajta természetes nyugtatószer, mely ellazítja a sima izmokat, elősegíti a nyugtató alvást.

Mire figyeljünk a magnézium szedése esetén?

Érdemes a nap folyamán egyenletesen adagolni a magnéziumot, ha tabletta formájában vesszük magunkhoz. Ha vaskészítményt is szedünk, fokozottan ügyeljünk arra, hogy a kétféle tabletta beszedése között teljen el legalább két óra, hiszen a magnézium és a vas gyengíti egymás felszívódását. Továbbá a magnézium hatékonyabban szívódik fel az emésztőrendszerből, ha jelen van a B6-vitamin, a foszfor, cink és a D vitamin is.

A magnéziumhiány jelei

A lakosság, de gyakran a gyerekek is „rejtett” magnézium hiánytól szenvednek. Ha fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek, feszültebbek a kelleténél, vagy felületesen alszanak, szapora a szívverésük, görcsölnek az izmaik, cseng a fülük vagy székrekedésük van, az mind arra utal, hogy nincs elegendő mennyiségű magnézium jelen a szervezetükben.

Források:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1992050
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19701047
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Hozzászólások

Hozzászólás

Szakápolás.net
ADMINISTRATOR
Profil

További cikkek

A cookie-k segítenek szolgáltatásaink biztosításában. Szolgáltatásaink igénybe vételével Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információ

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close