Alvászavar és váltott műszak

Alvászavar és váltott műszak

Az alvás alapvető szükségletünk. Általa regenerálódik az agyműködésünk és a szomatikus (testi) funkciónk. Egy felnőtt embernek átlag napi 8 óra alvásra van szüksége, amelynek nagyobb része optimális esetben éjfél és reggel 6 óra közé esik. Mindezt „belső óránk”, az úgynevezett cirkadián óra működteti 24 órás ritmus szerint. A váltott műszakban dolgozók ritmusát felborítja az éjszakai műszak, majd az ezt követő ismételt átállás a nappali műszakra.

A nappali alvás nehézségei és következményei

Ha a pihenés nem az éjszakai órákra esik, mennyisége csökken, minősége romlik.

Az éjszakai műszak utáni alvás gyakran a napi teendők elvégzése miatt nem folyamatos. Sokan délelőtt is, majd az újabb műszak előtt délután is alszanak, legalább két részre bontva így azt a pihenésre szánt időt, amire lehetőségük van. Aki másodállást vállal az éjszakai műszak lejárta után, az csak délután tud pihenni, vagy ha a következő nap nem kell esti műszakot kezdenie, egész egyszerűen kimarad egy éjszakányi alvás.

A nappali világosság és az élet beindulásával járó zajok zavarók. Nehezebben megy az ellazulás, gyakori a felriadás, felébredés, ami hosszú távon kialvatlanságot eredményezhet.

Következménye lehet az irritábilitás, a hangulati labilitás, koncentráció vagy memóriazavar, depresszió. Mindezek teljesítmény csökkenéshez, munka biztonsági kockázatokhoz, balesetekhez vezethetnek.

Előbb utóbb szomatikus panaszok is jelentkeznek, mint az emésztési panaszok, magas vérnyomás, szívproblémák, elhízás, nőknél a menstruációs zavar.

Alvássegítő módszerek

Az alvászavarok megelőzésében és kezelésében a következő módszerek segíthetnek:

az alváshigiénés szabályok betartása,

– a környezet támogatása,

– gyógyszeres terápia.

A munka befejezése után bármennyi tennivaló is van, a pihenés legyen a legfontosabb. Megfelelő sötétítéssel, kényelmes fekhellyel, lehetőleg minden zajforrás kiküszöbölésével lehet előkészülni a pihenésre.

Az éppen otthon lévő családtagoknak is meg kell érteni, hogy a pihenés idején legyenek csendben, minden zajjal járó tevékenységet halasszanak el. Elintéznivalót se bízzanak az éppen éjszakai műszakból hazatérőre. A megfelelő körülmények megteremtése csak alkalmazkodással, összefogással lehetséges.

A váltott műszakban dolgozó sokszor éppen akkor nincs otthon, amikor már mindenki más hazaért, előfordul, hogy családi találkozókon, programokon sem tud részt venni. A családtól ez megértést igényel. Rendszeres munkamegosztással, a programok rugalmas átszervezésével, a környezet támogatásával a pszichés terhelés is kisebb lesz.

Bizonyos esetekben orvoshoz kell fordulni, ha az alvás idejében és minőségében olyan fokú a romlás, hogy az a munkavégzést és az egészséget veszélyezteti. A több műszakban dolgozók ritkán fordulnak orvoshoz, mert átmenetinek ítélik meg a problémát.

Pedig gyógyszeres segítséget is kaphat, mégpedig olyan altatószert, amely az elalvási időt lerövidíti, a felébredések számát csökkenti, növeli a teljes alvási időt, gyorsan felszívódik, hipnotikus hatása hamar jelentkezik, eliminációs (felezési) ideje olyan, hogy ébredés után frissen ismét munkába lehet állni.

Felhasznált irodalom:
Alvászavarok és a teljesítmény ingadozása váltott műszakban dolgozóknál – Az alvás és a cirkadián óra
Dr. Radics Judit

Hozzászólások

Hozzászólás

Szakápolás.net
ADMINISTRATOR
Profil

További cikkek

A cookie-k segítenek szolgáltatásaink biztosításában. Szolgáltatásaink igénybe vételével Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információ

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close